ćwiczenia brzuch

[...] do artykułów, czy tematów ,bo przeglądałem ale nie wiele mi to pomogło (po prostu nie do końca wszystko rozumiem). Jestem początkujący i pisze dosyć nieregularne i ćwiczenia które wykonywałem nie miały większego sensu  . Zdaje sobie sprawę ,że ciężko będzie mi cokolwiek doradzić, bo większośchaotycznie, wiec jeśli ktoś nie ma [...]

[...] wcześniej wiedziałam, że diety typu 1000 kcal nie są dobrym rozwiązaniem, niestety myślałam, że ufam profesjonaliście. Postanowiłam, że sama dojdę do tego jak ułożyć dietę i ćwiczenia, tym bardziej, że finansowo te porady to duży wydatek, i trafiłam na to forum. Po przeczytaniu wielu artykułów wiem już na prawdę dużo. Jednak w kliku kwestiach [...]

[...] miesięcy udało mi się zrzucić 22 kilogramy. Od dwóch lat ćwiczę dość intensywnie. Biegam, ćwiczyłem shotokan (mam nadzieję na powrót), dbam o formę w domowym zaciszu. Z ćwiczeniami bazującymi na wykorzystaniu ciężaru ciała radzę sobie nieźle, teraz czas na konkretny plan i dołożenie obciążeń, w miarę możliwości. Niestety mam ginekomastię. [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki,ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gimnastyka korekcyjna + core codziennie, marszobiegi 2-3x w tygodniu i ćwiczenia wzmacniające + siłowe 2x w tygodniu (w zależności od dyspozycji) Co lubisz jeść na śniadanie: jaglankę Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, mięso+ warzywa, lub ryż [...]

[...] : Od 2 tygodni testuje Thermo speed extreme Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który nie ma zielonego pojęcia o ćwiczeniach. Początkowo ćwiczyłem około 20-30 minut dziennie. Aktualnie od 2 miesięcy moje ćwiczenie wygląda następująco: 4x20 pompek 4x20 wykroków w przód 3x12 biceps [...]

[...] nóg leżąc 3x max Rąk nie ćwiczę dodatkowo, po treningu czuję ich mięśnie dobrze. Niebawem chcę przejść na push pull i wtedy dodam jakieś izolacje na łapki i łydki. Inne ćwiczenia które przerabiałam: syzyfki, mc klasyk, wejście na schodek, żuraw (ale za słaba jeszcze jestem), wiosło różne wersje hantlem i sztangą, wl, francuz, uginania na [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]

[...] 1x, plecy 1x. dzien 3: wolne TRENING 2 dzien 1: barki 1x, tricki 1x, klata 2x dzien 2: plecy 1x, brzuch 1x, bicki 2x dzien 3: wolne we wszystkich tych ćwiczeniach robie je tak samo tylko ze kolejność inna i prosze o ocenę kolejności robienia ćwiczeń która gorsza, a oto ćwiczenia które robie : bicki (UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nie, nie olewam ich, nie chcę wyglądać jak ludzik z kasztanów i zapałek. JEstem raczej początkujący przy ciężarach, dlatego wybrałem możliwie proste pod wzdlędem technicznym ćwiczenia, by nie robić błędów. Poniedziałek: Barki, nogi, pośladki, brzuch 1. wyciskanie sztangi nad głowę (na suwnicy) 3x12 2. unoszenie sztangielek na prostych ramionach [...]

[...] w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: Dobry, nie mam żadnych przeciwwskazań do ćwiczenia na siłowni Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie sporty lubię, celem jest to, by utrzymać ciało w dobrej formie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8 - wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami) Nogi: nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym unosić nogi siedząc tutaj czekam [...]

odzywianie - to jest zestawienie jakie mam na codzien, gdy cwicze obecnie normalny trening dzielony na mase mam 17 lat, waze 80kg mierze 180cm,mam do dyspozycji wiosla magnetyczne, rowerek stacjonarny, gryf dlugi i lamany, hantle, lawke, modlitewnik, wyciag gorny i dolny,lawke skosna, niedlugo takze drazek. cwicze od 1 lutego, najpierw 4 tygodnie [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi [...]

Chciałbym prosic was o rady w celu uzupelnienia miernego doświadczenia. Najpier info o mnie; 1.26/185/78 2.trenowałem 3 miesiace z planem 3x w tyg ale nie bylo to systemtycznie cwiczenia podawal mi trener i zgodnie z jego zaleceniami wykonywalem cwiczenia,Pomogl mi wprowadzic sie w zycie ale dalej musialem juz sam sie -cwiczenia pomogly mi [...]

Wiek :27 Waga :84 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] i swój organizm. Jednak myślę czy dokładając dodatkowy dzień na ręce czy nie wrócić tu do standardowego PPL, żeby za bardzo nie zajechać rąk? Jeśli chodzi szczegółowo o ćwiczenia to ja widzę to tak: PONIEDZIAŁEK KLatka: 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 4s progresja ciężaru 12-10-8-6 powt. 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4s progresja [...]

[...] forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i drążek - dlatego [...]

Witajcie :) Mój pierwszy post na forum więc wypadało by się przedstawić. Nazywam się Michał, pochodzę z małej miejscowości Działoszyn w woj. Łódzkim. Jestem po technikum informatycznym i aktualnie jestem na bezrobociu :D Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie [...]